全国高血压日|这有一份血压自测最全攻略，简单易懂！
全国高血压日 2022年10月8日是第25个“全国高血压日”，高血压被称为“沉默的杀手”，不治疗高血压，血压会波动，对心、脑、肾等重要脏器造成严重伤害，增加心梗、中风、肾衰、死亡等风险。温州市人民医院心内科陈晓曙主任支持的国家心血管病高危人群早期筛查和综合干预项目发现瓯海区心血管病高危人群中高血压占比为85.93%，为引导居民在家自测血压，早期发现高血压和控制高血压，让我们来一起学习有关高血压的知识吧！ + 一、如何预测自己高血压的可能呢？ 高血压到底离你有多远？自己来测试一下吧！ 1、年龄超过40岁。 2、喜欢吸烟或喝酒，应酬较多。 3、脾气暴躁易怒，稍不如意就发火。 4、要求每餐都有肉。 5、口味相对较重，饮食偏咸。 6、家族中有人患高血压。 7、很少运动，经常久坐在电脑前。 8、常开车或乘坐交通工具，很少步行。 9、体重偏高，属于典型的肥胖人士。 10、大便干燥，发生便秘。 11、难以入眠，睡眠质量不高，容易做梦，半夜容易惊醒。 12、劳累过度时易发生头痛，眩晕等症状。 13、工作压力大，长期处于精神紧张状态。 14、睡眠醒来之后，依旧全身乏力。 15、照镜子时，发现眼睛经常有血丝或红红的。 16、偶尔有胸闷或胸部压迫感。 17、感觉紧张时，有时候会出现耳鸣的情况。 18、长时间不动时，手指或手腕会出现麻木现象。 19、患有糖尿病，或肝脏、肾脏疾病。 20、内分泌紊乱。 如何判断：20项中符合5项以下是：高血压可能性小；符合5到10项是：患高血压可能，定期测血压；符合10项以上是：患高血压的概率很大，尽快去测血压。 + 二、究竟血压多高才是高血压？ 在诊室测量：在没有使用降压药的情况下，非同一天测量出3次血压≥140/90mmHg，就能确诊高血压。 在家测量：3次血压≥135/85mmHg即为高血压，建议就诊心内科。 + 三、平稳降压，长期达标 1、绝大多数高血压患者应坚持长期和规律服用降压药，鼓励选择每天需服用1次的长效降压药物，以确保平稳降压，降压治疗要达标。 2、降压治疗的血压达标标准：一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下；合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，如能耐受，应降至130/80mmHg以下；年龄在65～79岁的患者血压降至150/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至140/90mmHg以下；80岁及以上患者降至150/90mmHg以下。 + 四、改变生活方式 高血压是一种慢性病，和生活习惯密切相关，要想远离高血压，得从生活里找玄机。 《中国居民膳食指南（2022）》建议坚持每天摄入食盐少于5g，限盐后收缩压，也就是高压平均可以下降2-8mmHg！ 体重每减少5-10KG，高压可下降5-20mmHg！ 每周坚持5-7次、每次30分钟的有氧运动，能使高压下降4-9mmHg。 远离高血压，从掐灭烟头、放下酒杯开始！ 熬夜、紧张、暴躁，都能使体内的激素分泌增多，导致血管收缩、血压升高。为了健康，不做猫头鹰；为了血压，淡定一点！
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